應對考試焦慮！河北省第六人民醫院開通 “中高考陽光減壓熱線”

河北日報訊（通訊員馬克謹 記者張淑會）記者從河北省第六人民醫院獲悉，5月17日至7月31日，該院心理援助熱線開通“中高考陽光減壓熱線”（0312—96312），24小時為考生和家長提供免費的線上心理咨詢服務，幫助考生和家長緩解不良情緒，積極應對中高考。

對正在備考的學子來說，考前這段日子焦慮又獨特?？荚嚱o學子們帶來了緊張感，對未來的迷茫和不確定情緒，也讓考生感到焦慮。作為考生的家長，也會由于擔憂孩子而出現焦慮情緒。

■什么是考試焦慮？

考試焦慮就是在考試情境下出現的一種焦慮反應，是對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態。

考試焦慮分為輕度焦慮、中度焦慮 、重度焦慮。適度的考試焦慮能發揮人的最高考試效率，但如果焦慮程度或持續時間超過了一定的限度，就會構成各種病態的焦慮癥狀，從而影響成績的發揮。

■考試焦慮有哪些表現？

軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。行為異常：拖延、安靜不下來、怕光怕聲，思維混亂，手抖出汗，視力模糊。

■緩解焦慮情緒建議

正確認知，接納焦慮；調整認知、觀念、看法， 是緩解焦慮最有效、最根本的方法。我們的煩惱不是源于我們遇到的問題，而是源于我們對所遇問題的看法。

積極自我暗示：通常想什么有什么！例如：重要的是你想的是什么？我正在朝著我的目標努力。我已經準備的很充分了，沒什么可擔心的。今天我的精神很好，頭腦很清晰，一定能成功、

合理安排作息，適度運動。

■克服焦慮小妙招

閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

深呼吸法：找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

■尋求專業人員的幫助

撥打河北省心理援助熱線0312—96312或者到河北省第六人民醫院心理保健門診面詢。

中高考陽光減壓熱線已連續開通7年，期間總計接聽23611例來電，對廣大考生和家長學習上的煩惱或是心理上的困惑，提供了專業的心理咨詢服務。

據介紹，河北省心理援助熱線（0312—96312）于2015年經河北省衛生健康行政部門審批成立，掛靠在河北省第六人民醫院，是國家衛計委及全國心理援助熱線項目辦指定的全國29家重點建設熱線之一，在疫情期間被指定為“河北省新冠疫情專線”。熱線團隊是一支經過專業培訓且有豐富咨詢經驗的隊伍，對戀愛婚姻、子女教養、學習壓力、自殺干預等人群進行及時有效的心理咨詢。